睡眠・導入.COMとは？
私たちが生きていく上で大切な睡眠。
良い睡眠を摂ることで、体のバランスが整い
毎日、快適に過ごすことが出来るようになります。
ところが、日本人の5人に1人が不眠や目覚めがスッキリしない等
眠りに何らかの問題を抱えていると言われてます。
さらに、現代人に多い生活習慣病も、眠りと深い関係があることがわかっています。
快適な毎日を過ごすためだけでなく、生活習慣病の予防や治療のためにも
良質な眠りを摂ることは非常に大切なのです。
このサイトでは、そんな眠りについての基礎知識や
良質な睡眠を摂るための方法などを紹介しています。
出来そうなことから少しずつ始めてみて
自分にあった、健康に良い生活習慣を見つけてみてください。
必要な睡眠時間
日本人全体の平均睡眠時間は約７時間30分。
しかしこれは、睡眠時間の平均値を表しているだけで
あなたの体と脳が必要としている睡眠時間を表してはいるわけではありません
睡眠の長さとパターンは人により様々で
年齢や性別によっても平均的な睡眠時間は変わってきます。
●単相性睡眠：１日の中で夜だけ睡眠をとることを言います。
（小学生〜成人に多い）
●多相性睡眠：１日の中で昼と夜など、複数回睡眠をとることを言います。
（乳幼児や年配者に多い）
●朝型：早寝早起きで夕方には体温がピークに達し、夜中にかけて体温が低下
●夜型：朝に弱く、昼や夜に目が覚める。
夜遅くに体温が上がり、昼間の体温は低い。
●安眠型：寝つきがよく、夜中に目が覚めるとこがありません。
朝型の人に多く、深い眠りを得られるので短時間の睡眠でも大丈夫です
●不眠型：寝つきが悪く、浅い眠りなのですぐに目が覚めます。
夜型の人に多く、睡眠時間をたくさん必要とします。
●ロングスリーパー：睡眠時間が９時間以上の人のことです。
性格面でも内向的で孤独を愛し
創造的で細かい点にまで注意を払う人が多い
●ショートスリーパー：睡眠時間が６時間未満の人
外交的で勤勉なため社会に適応しやすく
自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙
●バリュアブルスリーパー：睡眠時間が６〜９時間の人
全体の80〜90％を占めており
睡眠時間を削ったり伸ばしたりしやすい
睡眠のメカニズム
睡眠には、浅い眠りの『レム睡眠』と深い眠りの『ノンレム睡眠』とがあります。
眠りにつくと、まず『ノンレム睡眠』状態になり、
次に『レム睡眠』へと移行していくといったように
この２つの眠りが約90分間隔で交互に繰り返されています。
●ノンレム睡眠
脳が眠っている状態で、眠りの深さによって4段階に分けられています。
浅い眠りから深い眠りへと進み、深さのピークを過ぎると
今度は逆に深い眠りから浅い眠りとなり、そのあとレム睡眠へと移行します。
・眠りについた直後にあらわれる
・身体を支える筋肉は働いている
・夢をほとんどみない
・眠りが深くなるにつれ､呼吸数・脈拍数が少なくなる
●レム睡眠
体は眠っているのに、脳が起きている状態。
目覚めの準備状態でもあり、この時に目覚めると気分がスッキリします。
・眼球がきょろきょろと動く
・身体の力が完全に抜けている
・夢をみる
・呼吸数・脈拍数が不規則
※レム＝REM=Rapid Eye Movement
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